czesc Respect za pomysł !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i za chęci (w koncu niektorzy robia to samo za kase) 1. 3 razy 2. 1500 3. porawa wytrzymałowści, siły, doskonalenie techniki a waga to mam 171 waze 77 kg wiec jak uwazasz. Ogolnie zalezy mi na treningu jak najbardziej ogolnorozwojowym 4.pływam dobrze wszystkimi stylami 5. 100m klasyczny ale nichcialbym [...]
[...] w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 - niezbyt obszerne krążenia bioder x15 na każdą stronę - półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę - przysiady z gryfem x20 - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 - leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym spinaniem brzucha [...]
[...] tych badanych, którzy wykonywali ćwiczenia z obciążeniem 80 - 100%, trwające po 6 sekund. Najwyższe przyrosty siły zauważono u ćwiczących, którzy powtarzali ćwiczenia 4 - 6 razy, utrzymując napięcie przez 6 - 8 sekund. Mniejsza ilość powtórzeń ćwiczenia, szczególnie przy krótkim czasie napięcia, przynosi już dużo mniejsze rezultaty. [...]
[...] w którąś stronę. Nagram się obadam. Ale mam takie poczucie, że przysiady cc ok, a jak wezmę sztangę do dalej gdzieś coś w głowie zmienia ruch na nieprawidłowy. Dieta Kilka razy odwiedziła Głodomorra, ale to raczej wynik mojego układu dnia. Nie uda mi się tego zmienić. Trening kończę najwcześniej o 22 i potem zżeram ostatnią miskę. Więc głód [...]
[...] chociażby w podzięce za udzielone rady, a że idzie pięknie to i chęci do podzielenia się tym większe! Diete i trening zostawię na tym że trening dzielony 3x week potem 4 razy teraz już 4-5 jak sie uda a dieta z deficytem kcal. co do reszty to zacząłem od tego tesco mixa 2504ed teraz jestem na enanie 250 4ed od lutego Waga w dół o 8kg a [...]
Chciałem zapytać ja to u czynił ALEX97 , dalczego w 6 tygodniu jest napisane 9 min biegu i 2 min marszu powtarzac dwa razy co nam nadje 22 minuty ,a nie 30 min jak w pozostałych. W środe zaczynam własnie 6 tydzien i chciałbym poznac odpowiedź do tego czasu. Pozdrawiam
[...] schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 WW~4,7 B~2,9 ( wliczony hydrolizat) T~0,6 aeroby 4 razy dziennie po 30 minut po treningu i teraz tak waga podskoczyla ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę [...]
[...] w ważnych zawodach IGF-1 jest wstrzykiwany raz na dzień lub dwa dni. Na ogół towarzyszy temu dawka insuliny. Natomiast EPO powszechnie zażywa się od jednego do czterech razy na tydzień, w zależności od potrzeb i daty zawodów. Na krótko przed startem większość sportowców 4 – 5 razy na tydzień zażywa tzw. testosteron krótkiego [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. [...]
[...] to nie zważasz na stereotypowe ujęcie posiłków a starasz się o solidny przedtreningowy - nawet jeśli miałoby to byc Twoje śniadanie - jak i regenerujący potreningowy - wiele razy określany " najważniejszym " . Zawsze liczy się bilans. Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega -3 , siemię lniane, avocado ... [...]
2-3 razy brałem zestawienie tt i zma kaizen 3-4 lata temu jak pisalem było ok jednak od tego czasu, w tej kategori wiele sie pozmienialo wspomne hardcorowe 6oxo o dzialaniu na zasadzie armidexu ktore daje nie 40% na plus a ponad 200% lub z "normalniejszych" wysokosaponinowe miesznki ziól z dodatkami choc kaizen to klasyk
a basen 3 razy i 2 sw może ruszyć coś w mięcho? niby pływanie pływaniem, ale coś 'dygnie' w stronę masy? + ew. smarowanie gwintów/piramidka podciągania, bo potrzebuję zwiększyć ilość podciągnieć tak czy siak. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-10 20:47:45
Dwa pytania: 1. Czym można zastąpić wykroki? NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia. Trzeba robić dwa razy tyle powtórzeń i na końcu jestem zmęczony jak dzika świnia. Ćwiczę planem z etapu 5 art. "Pierwszy rok treningów" więc w tym samym dniu mam przysiady. 2. Jak to jest z prostowaniem rąk w łokciach przy wyciskaniach? Szczególnie chodzi mi o wyciskanie [...]
[...] 3. burpees + wyskok na skrzynie 4. przysiad z kettlami i unoszeniem w górę 5. przeciąganie liny 6. pompki 7. podciąganie na drążku (na gumie byłam, na kolanie może z 4 razy się podciągnęłam%-) potem poszłam na łatwiznę i guma była na stopie) 8. zwis na drążku z unoszeniem kolan 9. pompki na poręczach (również wspomagałam się gumą) [...]
[...] /SFD/2017/7/20/b92fb3fe89334f878989b6f82f3ac66b.jpg /SFD/2017/7/20/961f71d0e3c641f0988437f912d73c48.jpg Po 4 dniach brania suplementów przestałam się budzić w nocy (dochodziło do 4-5 razy). /SFD/2017/7/22/82f266092e3e4860beaa6a12eb221651.jpg /SFD/2017/7/22/f5ba5fc6dbb349d2970bb70ec0ab4d3c.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-07-22 19:08:08
[...] że glukozaminę najlepiej stosować w dawce 1500mg dziennie - tak też polecam OK TO PAMIETALEM ... ALE DZIEKI. kolagen - najekonomiczniej chyba wychodzi w proszku, więc 3 razy dziennie po 5g (łyżeczka) OK - DZIEKI JAKIES FIRMY POLECASZ ? wit. C - kwas askorbinowy odgrywa ona zasadniczą rolę w odniesieniu do enzymu zwanego hydroxylazą [...]
[...] uważany był za Freaka a Pudzianofani podniecali sie że on nie jest jak bob Sapp bo on chce tu coś zdziałac a nie dla samej kasy. On cały czas trenuje technike i uczy sie 5 razy szybciej od innych. No a jak wyszło wszystko że to nie prawda to nagle wszyscy że przecież od początku wiadome było że chciał tylko zarobic i juz zarobił najwięcej z [...]
Spora dawka czyli 2-4g na noc. Mozesz sie pobawic tez w dawki rzedu 1g, 3-4 razy dziennie ale jak po tych 3-4 dniach nie bedzie poprawy idz do lekarza, jak jest to normalne przeziebienie to Vit. C powinna pomoc + jedz duzo cytrusów, czosnku itp... ^ Ale to juz tak na przyszło. Jak nie bd sie czuł lepiej jutro to idz do lekarza, bo jak wymiotujesz [...]
[...] z dużą ilością fighterów.. Dana dobrze powiedział, do którejkolwiek Fitch przejdzie organizacji zostanie mistrzem "Fitch może walczyć w innej organizacji, wygrać kilka razy i wrócić do UFC. Ale powiem ci jedno, Jon Fitch nie jest tanim zawodnikiem." miejmy nadzieję, że wróci, może jak Aslambka na KSW zależy haha Zmieniony przez - Steven0 w [...]
[...] TYDZIEŃ 7/ SOBOTA CROSSFIT 1. Push press x8 x 19,5kg 2. Thrusters x8 x19,5kg 3. Swing x8 x12kg 4. Burpees x20 Zrobiłam 4 obwody, ale wcześniej jeszcze 4 razy po 8 powtórzeń ćwiczyłam thrusters i nagrywałam, więc już przy crossficie byłam trochę zmęczona tym ćwiczeniem. Wydaje mi się, że już przy 4 obwodzie ( czyli w sumie 8 [...]
TRENING PŁYWACKI
